جزئیات تمرین
medicine ball chest pass
سینه/توپ طبی/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
با پاهایی به عرض شانه بایستید و توپ پزشکی را در سطح سینه نگه دارید. بازوها را به سمت جلو دراز کنید و توپ پزشکی را با قدرت از سینه دور کنید. هنگام رها کردن توپ، با بازوها و بالاتنه حرکت را دنبال کنید و وزن خود را از پای عقب به پای جلو منتقل کنید. توپ را هنگام برگشت از دیوار یا شریک تمرینی بگیرید و بلافاصله حرکت را تکرار کنید. برای تعداد تکرارهای مورد نظر ادامه دهید.
- 1با پاهایی به عرض شانه بایستید و توپ پزشکی را در سطح سینه نگه دارید.
- 2بازوها را به سمت جلو دراز کنید و توپ پزشکی را با قدرت از سینه دور کنید.
- 3هنگام رها کردن توپ، با بازوها و بالاتنه حرکت را دنبال کنید و وزن خود را از پای عقب به پای جلو منتقل کنید.
- 4توپ را هنگام برگشت از دیوار یا شریک تمرینی بگیرید و بلافاصله حرکت را تکرار کنید.
- 5برای تعداد تکرارهای مورد نظر ادامه دهید.