medicine ball chest push with run release

روش انجام حرکت

با پاهایی به عرض شانه بایستید و توپ پزشکی را در سطح سینه نگه دارید. با پای راست خود یک گام به جلو بردارید و همزمان توپ پزشکی را به سمت جلو فشار دهید و بازوها را کاملاً دراز کنید. هنگام فشار دادن توپ به جلو، آن را رها کرده و اجازه دهید به جلو غلت بخورد. به سرعت به سمت جلو بدوید و توپ را قبل از برخورد به زمین بگیرید. پس از گرفتن توپ، آن را به سمت سینه بازگردانید و حرکت را با پای چپ به جلو تکرار کنید. به تناوب بین پاها و تکرار حرکت برای تعداد تکرارهای مورد نظر ادامه دهید.

1. 1با پاهایی به عرض شانه بایستید و توپ پزشکی را در سطح سینه نگه دارید.
2. 2با پای راست خود یک گام به جلو بردارید و همزمان توپ پزشکی را به سمت جلو فشار دهید و بازوها را کاملاً دراز کنید.
3. 3هنگام فشار دادن توپ به جلو، آن را رها کرده و اجازه دهید به جلو غلت بخورد.
4. 4به سرعت به سمت جلو بدوید و توپ را قبل از برخورد به زمین بگیرید.
5. 5پس از گرفتن توپ، آن را به سمت سینه بازگردانید و حرکت را با پای چپ به جلو تکرار کنید.
6. 6به تناوب بین پاها و تکرار حرکت برای تعداد تکرارهای مورد نظر ادامه دهید.