جزئیات تمرین
medicine ball close grip push up
بالای بازوها/توپ طبی/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
در حالت پلانک بلند با دست‌ها روی توپ پزشکی به اندازه عرض شانه شروع کنید. با خم کردن آرنج‌ها و نگه داشتن آنها نزدیک به بدن، بدن را به سمت زمین پایین بیاورید. به سمت بالا فشار دهید و به موقعیت شروع بازگردید و بازوها را کاملاً دراز کنید. این حرکت را به تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.
- 1در حالت پلانک بلند با دست‌ها روی توپ پزشکی به اندازه عرض شانه شروع کنید.
- 2با خم کردن آرنج‌ها و نگه داشتن آنها نزدیک به بدن، بدن را به سمت زمین پایین بیاورید.
- 3به سمت بالا فشار دهید و به موقعیت شروع بازگردید و بازوها را کاملاً دراز کنید.
- 4این حرکت را به تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.