جزئیات تمرین
medicine ball overhead slam
کمر/توپ طبی/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
با پاهایی به عرض شانه بایستید و توپ پزشکی را با هر دو دست بالای سر نگه دارید. عضلات مرکزی را درگیر کرده و کمر را صاف نگه دارید. زانوها را کمی خم کنید و توپ پزشکی را با قدرت به سمت زمین در جلوی خود پرتاب کنید. هنگام پرتاب توپ، از تمام بدن برای تولید نیرو استفاده کنید، از جمله شانه‌ها و عضلات مرکزی. توپ را پس از برگشت بگیرید و حرکت را به تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.
- 1با پاهایی به عرض شانه بایستید و توپ پزشکی را با هر دو دست بالای سر نگه دارید.
- 2عضلات مرکزی را درگیر کرده و کمر را صاف نگه دارید.
- 3زانوها را کمی خم کنید و توپ پزشکی را با قدرت به سمت زمین در جلوی خود پرتاب کنید.
- 4هنگام پرتاب توپ، از تمام بدن برای تولید نیرو استفاده کنید، از جمله شانه‌ها و عضلات مرکزی.
- 5توپ را پس از برگشت بگیرید و حرکت را به تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.