medicine ball supine chest throw

روش انجام حرکت

به پشت روی نیمکت دراز بکشید، زانوها خم و پاها صاف روی زمین باشد. توپ پزشکی را با هر دو دست بگیرید و بازوها را کاملاً بالای سینه دراز کنید. توپ پزشکی را به سمت سینه پایین بیاورید، در حالی که آرنج‌ها را نزدیک به بدن نگه داشته‌اید. توپ پزشکی را به طور انفجاری به سمت بالا فشار دهید، بازوها را کاملاً دراز کرده و توپ را تا جایی که ممکن است بالا پرتاب کنید. توپ پزشکی را بگیرید و حرکت را به تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.

1. 1به پشت روی نیمکت دراز بکشید، زانوها خم و پاها صاف روی زمین باشد.
2. 2توپ پزشکی را با هر دو دست بگیرید و بازوها را کاملاً بالای سینه دراز کنید.
3. 3توپ پزشکی را به سمت سینه پایین بیاورید، در حالی که آرنج‌ها را نزدیک به بدن نگه داشته‌اید.
4. 4توپ پزشکی را به طور انفجاری به سمت بالا فشار دهید، بازوها را کاملاً دراز کرده و توپ را تا جایی که ممکن است بالا پرتاب کنید.
5. 5توپ پزشکی را بگیرید و حرکت را به تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.