جزئیات تمرین
mixed grip chin-up
کمر/وزن بدن/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
میله بارفیکس را با گرفتن زیر دست (کف‌دست‌ها رو به شما) و دست‌هایی کمی بیشتر از عرض شانه بگیرید. از میله آویزان شوید با بازوهای کاملاً کشیده و پاها از زمین جدا. عضلات پشت را درگیر کرده و بدن را به سمت میله بالا بکشید، با سینه پیشرو. به کشیدن ادامه دهید تا چانه از میله بالاتر رود. برای یک لحظه در بالا مکث کنید، سپس به آرامی و با کنترل بدن را به موقعیت شروع بازگردانید. این حرکت را به تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.
- 1میله بارفیکس را با گرفتن زیر دست (کف‌دست‌ها رو به شما) و دست‌هایی کمی بیشتر از عرض شانه بگیرید.
- 2از میله آویزان شوید با بازوهای کاملاً کشیده و پاها از زمین جدا.
- 3عضلات پشت را درگیر کرده و بدن را به سمت میله بالا بکشید، با سینه پیشرو.
- 4به کشیدن ادامه دهید تا چانه از میله بالاتر رود.
- 5برای یک لحظه در بالا مکث کنید، سپس به آرامی و با کنترل بدن را به موقعیت شروع بازگردانید.
- 6این حرکت را به تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.