modified hindu push-up (male)

روش انجام حرکت

در حالت شنا سوئدی قرار بگیرید به طوری که دست‌هایتان کمی عریض‌تر از عرض شانه‌ها و پاهایتان به اندازه عرض باسن از هم فاصله داشته باشند. بدن خود را به سمت زمین پایین بیاورید، آرنج‌هایتان را خم کنید و هسته بدن خود را درگیر نگه دارید. هنگامی که بدن خود را پایین می‌آورید، وزن خود را به عقب منتقل کنید و باسن خود را به سمت سقف بالا ببرید، شکل V معکوسی با بدن خود ایجاد کنید. به پایین آوردن بدن خود ادامه دهید تا سینه‌تان درست بالای زمین باشد، سپس حرکت را معکوس کنید، باسن خود را به پایین برگردانید و بازوهایتان را صاف کنید تا به حالت اولیه بازگردید. برای تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.

1. 1در حالت شنا سوئدی قرار بگیرید به طوری که دست‌هایتان کمی عریض‌تر از عرض شانه‌ها و پاهایتان به اندازه عرض باسن از هم فاصله داشته باشند.
2. 2بدن خود را به سمت زمین پایین بیاورید، آرنج‌هایتان را خم کنید و هسته بدن خود را درگیر نگه دارید.
3. 3هنگامی که بدن خود را پایین می‌آورید، وزن خود را به عقب منتقل کنید و باسن خود را به سمت سقف بالا ببرید، شکل V معکوسی با بدن خود ایجاد کنید.
4. 4به پایین آوردن بدن خود ادامه دهید تا سینه‌تان درست بالای زمین باشد، سپس حرکت را معکوس کنید، باسن خود را به پایین برگردانید و بازوهایتان را صاف کنید تا به حالت اولیه بازگردید.
5. 5برای تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.