جزئیات تمرین
modified push up to lower arms
ساعد/وزن بدن/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
در حالت شنا سوئدی قرار بگیرید به طوری که دست‌هایتان مستقیماً زیر شانه‌ها و بدن‌تان در یک خط صاف باشد. بدن خود را با خم کردن آرنج‌ها و نزدیک نگه داشتن آن‌ها به بدن به سمت زمین پایین بیاورید. هنگامی که آرنج‌هایتان زاویه ۹۰ درجه شدند، ساعدهای خود را روی زمین قرار دهید، به طوری که آرنج‌هایتان مستقیماً زیر شانه‌ها باشند. لحظه‌ای مکث کنید، سپس از طریق کف دست‌ها فشار دهید تا ساعدهایتان به حالت اولیه بازگردند. برای تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.
- 1در حالت شنا سوئدی قرار بگیرید به طوری که دست‌هایتان مستقیماً زیر شانه‌ها و بدن‌تان در یک خط صاف باشد.
- 2بدن خود را با خم کردن آرنج‌ها و نزدیک نگه داشتن آن‌ها به بدن به سمت زمین پایین بیاورید.
- 3هنگامی که آرنج‌هایتان زاویه ۹۰ درجه شدند، ساعدهای خود را روی زمین قرار دهید، به طوری که آرنج‌هایتان مستقیماً زیر شانه‌ها باشند.
- 4لحظه‌ای مکث کنید، سپس از طریق کف دست‌ها فشار دهید تا ساعدهایتان به حالت اولیه بازگردند.
- 5برای تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.