جزئیات تمرین
monster walk
بالای پاها/وزن بدن/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
یک کش مقاومتی دور مچ پاهای خود قرار دهید. با فاصله شانه‌ای از هم بایستید و زانوهایتان را کمی خم کنید. با پای راست خود یک قدم به طرفین بردارید، در حالی که کش را تحت کشش نگه می‌دارید. با پای چپ خود دنبال کنید، با قدم زدن به طرفین به حالت اولیه بازگردید. برای تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید، سپس طرف‌ها را عوض کنید.
- 1یک کش مقاومتی دور مچ پاهای خود قرار دهید.
- 2با فاصله شانه‌ای از هم بایستید و زانوهایتان را کمی خم کنید.
- 3با پای راست خود یک قدم به طرفین بردارید، در حالی که کش را تحت کشش نگه می‌دارید.
- 4با پای چپ خود دنبال کنید، با قدم زدن به طرفین به حالت اولیه بازگردید.
- 5برای تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید، سپس طرف‌ها را عوض کنید.