جزئیات تمرین
mountain climber
هوازی/وزن بدن/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
در حالت پلانک بالا قرار بگیرید به طوری که دست‌هایتان مستقیماً زیر شانه‌ها و بدن‌تان در یک خط صاف باشد. هسته بدن خود را درگیر کنید و زانوی راست خود را به سمت سینه بیاورید، سپس به سرعت تعویض کنید و زانوی چپ خود را به سمت سینه بیاورید. به تناوب پاها را در حرکتی مانند دویدن ادامه دهید، در حالی که باسن خود را پایین و هسته بدن خود را درگیر نگه می‌دارید. سرعت ثابتی حفظ کنید و در طول تمرین به طور یکنواخت نفس بکشید. برای تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.
- 1در حالت پلانک بالا قرار بگیرید به طوری که دست‌هایتان مستقیماً زیر شانه‌ها و بدن‌تان در یک خط صاف باشد.
- 2هسته بدن خود را درگیر کنید و زانوی راست خود را به سمت سینه بیاورید، سپس به سرعت تعویض کنید و زانوی چپ خود را به سمت سینه بیاورید.
- 3به تناوب پاها را در حرکتی مانند دویدن ادامه دهید، در حالی که باسن خود را پایین و هسته بدن خود را درگیر نگه می‌دارید.
- 4سرعت ثابتی حفظ کنید و در طول تمرین به طور یکنواخت نفس بکشید.
- 5برای تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.