muscle up

روش انجام حرکت

با آویزان شدن از یک میله بارفیکس شروع کنید به طوری که کف دست‌هایتان از شما دور باشد و بازوهایتان کاملاً صاف باشند. هسته بدن خود را درگیر کنید و بدن خود را به سمت میله بالا بکشید، با سینه پیشروی کنید. هنگامی که به بالاترین نقطه حرکت می‌رسید، گرفتن خود را تغییر دهید به طوری که کف دست‌هایتان به سمت شما باشد. به بالا کشیدن خود ادامه دهید تا سینه‌تان بالای میله باشد و بازوهایتان کاملاً خم شده باشند. با پایین آوردن آهسته خود حرکت را معکوس کنید تا به حالت اولیه بازگردید. برای تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.

1. 1با آویزان شدن از یک میله بارفیکس شروع کنید به طوری که کف دست‌هایتان از شما دور باشد و بازوهایتان کاملاً صاف باشند.
2. 2هسته بدن خود را درگیر کنید و بدن خود را به سمت میله بالا بکشید، با سینه پیشروی کنید.
3. 3هنگامی که به بالاترین نقطه حرکت می‌رسید، گرفتن خود را تغییر دهید به طوری که کف دست‌هایتان به سمت شما باشد.
4. 4به بالا کشیدن خود ادامه دهید تا سینه‌تان بالای میله باشد و بازوهایتان کاملاً خم شده باشند.
5. 5با پایین آوردن آهسته خود حرکت را معکوس کنید تا به حالت اولیه بازگردید.
6. 6برای تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.