جزئیات تمرین
muscle-up (on vertical bar)
کمر/وزن بدن/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
با آویزان شدن از یک میله عمودی شروع کنید به طوری که کف دست‌هایتان از شما دور باشد و بازوهایتان کاملاً صاف باشند. هسته بدن خود را درگیر کنید و بدن خود را به سمت میله بالا بکشید، با سینه پیشروی کنید. هنگامی که خود را بالا می‌کشید، کمی به عقب متمایل شوید و آرنج‌های خود را به طرفین بدن بیاورید. به کشیدن ادامه دهید تا سینه‌تان به میله برسد و آرنج‌هایتان کاملاً خم شوند. در بالا لحظه‌ای مکث کنید، سپس به آرامی خود را به حالت اولیه پایین بیاورید. برای تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.
- 1با آویزان شدن از یک میله عمودی شروع کنید به طوری که کف دست‌هایتان از شما دور باشد و بازوهایتان کاملاً صاف باشند.
- 2هسته بدن خود را درگیر کنید و بدن خود را به سمت میله بالا بکشید، با سینه پیشروی کنید.
- 3هنگامی که خود را بالا می‌کشید، کمی به عقب متمایل شوید و آرنج‌های خود را به طرفین بدن بیاورید.
- 4به کشیدن ادامه دهید تا سینه‌تان به میله برسد و آرنج‌هایتان کاملاً خم شوند.
- 5در بالا لحظه‌ای مکث کنید، سپس به آرامی خود را به حالت اولیه پایین بیاورید.
- 6برای تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.