جزئیات تمرین
narrow push-up on exercise ball
بالای بازوها/توپ تعادل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
توپ تعادلی را روی زمین قرار دهید و خود را در حالت شنا سوئدی با دست‌هایتان روی توپ، کمی باریک‌تر از عرض شانه‌ها، قرار دهید. هسته بدن خود را درگیر کنید و بدن خود را از سر تا پا در یک خط صاف نگه دارید. با خم کردن آرنج‌ها و نزدیک نگه داشتن آن‌ها به بدن، سینه خود را به سمت توپ پایین بیاورید. در پایین لحظه‌ای مکث کنید، سپس با صاف کردن بازوها خود را به حالت اولیه برگردانید. برای تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.
- 1توپ تعادلی را روی زمین قرار دهید و خود را در حالت شنا سوئدی با دست‌هایتان روی توپ، کمی باریک‌تر از عرض شانه‌ها، قرار دهید.
- 2هسته بدن خود را درگیر کنید و بدن خود را از سر تا پا در یک خط صاف نگه دارید.
- 3با خم کردن آرنج‌ها و نزدیک نگه داشتن آن‌ها به بدن، سینه خود را به سمت توپ پایین بیاورید.
- 4در پایین لحظه‌ای مکث کنید، سپس با صاف کردن بازوها خود را به حالت اولیه برگردانید.
- 5برای تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.