جزئیات تمرین
neck side stretch
گردن/وزن بدن/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
صاف بایستید یا بنشینید و شانه‌هایتان را آرام نگه دارید. سر خود را به یک طرف متمایل کنید، گوش خود را به سمت شانه بیاورید. کشش را به مدت ۱۵-۳۰ ثانیه نگه دارید. طرف دیگر را تکرار کنید. ۲-۴ ست در هر طرف انجام دهید.
- 1صاف بایستید یا بنشینید و شانه‌هایتان را آرام نگه دارید.
- 2سر خود را به یک طرف متمایل کنید، گوش خود را به سمت شانه بیاورید.
- 3کشش را به مدت ۱۵-۳۰ ثانیه نگه دارید.
- 4طرف دیگر را تکرار کنید.
- 5۲-۴ ست در هر طرف انجام دهید.