جزئیات تمرین
negative crunch
کمر/وزن بدن/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
به پشت دراز بکشید، زانوهایتان خم باشد و پاهایتان صاف روی زمین قرار داشته باشند. دست‌هایتان را پشت سر قرار دهید به طوری که آرنج‌هایتان به بیرون اشاره کنند. با درگیر کردن عضلات شکم، به آرامی قسمت بالایی بدن خود را از زمین بلند کنید، تا زمانی که تنه شما زاویه ۴۵ درجه بگیرد. در بالا لحظه‌ای مکث کنید، سپس به آرامی قسمت بالایی بدن خود را به حالت اولیه پایین بیاورید. برای تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.
- 1به پشت دراز بکشید، زانوهایتان خم باشد و پاهایتان صاف روی زمین قرار داشته باشند.
- 2دست‌هایتان را پشت سر قرار دهید به طوری که آرنج‌هایتان به بیرون اشاره کنند.
- 3با درگیر کردن عضلات شکم، به آرامی قسمت بالایی بدن خود را از زمین بلند کنید، تا زمانی که تنه شما زاویه ۴۵ درجه بگیرد.
- 4در بالا لحظه‌ای مکث کنید، سپس به آرامی قسمت بالایی بدن خود را به حالت اولیه پایین بیاورید.
- 5برای تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.