جزئیات تمرین
oblique crunch v. 2
کمر/وزن بدن/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
به پشت دراز بکشید، زانوهایتان خم باشد و پاهایتان صاف روی زمین قرار داشته باشند. دست‌هایتان را پشت سر قرار دهید یا روی سینه خود گره بزنید. عضلات شکم خود را درگیر کنید و تیغه‌های شانه خود را از زمین بلند کنید، تنه خود را به یک طرف بچرخانید. لحظه‌ای مکث کنید، سپس تیغه‌های شانه خود را به حالت اولیه پایین بیاورید. طرف دیگر را تکرار کنید. به تناوب طرف‌ها را برای تعداد تکرار دلخواه ادامه دهید.
- 1به پشت دراز بکشید، زانوهایتان خم باشد و پاهایتان صاف روی زمین قرار داشته باشند.
- 2دست‌هایتان را پشت سر قرار دهید یا روی سینه خود گره بزنید.
- 3عضلات شکم خود را درگیر کنید و تیغه‌های شانه خود را از زمین بلند کنید، تنه خود را به یک طرف بچرخانید.
- 4لحظه‌ای مکث کنید، سپس تیغه‌های شانه خود را به حالت اولیه پایین بیاورید.
- 5طرف دیگر را تکرار کنید.
- 6به تناوب طرف‌ها را برای تعداد تکرار دلخواه ادامه دهید.