جزئیات تمرین
olympic barbell hammer curl
بالای بازوها/هالتر المپیک/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
صاف بایستید، پاهایتان به اندازه عرض شانه‌ها از هم فاصله داشته باشند و یک هالتر المپیکی را با گرفتن اورهند نگه دارید. اجازه دهید هالتر در طول بازو جلوی ران‌هایتان آویزان باشد، با کف دست‌هایی که به بدن شما اشاره می‌کنند. با ثابت نگه داشتن بازوهای بالایی، بازدم کنید و وزنه‌ها را با انقباض جلو بازوها کرل کنید. به بالا بردن هالتر ادامه دهید تا جلو بازوهایتان کاملاً منقبض شوند و هالتر در سطح شانه باشد. حالت منقبض را برای یک مکث کوتاه در حالی که جلو بازوهای خود را فشار می‌دهید نگه دارید. دم کنید و به آرامی شروع به پایین آوردن هالتر به حالت اولیه کنید. برای تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.
- 1صاف بایستید، پاهایتان به اندازه عرض شانه‌ها از هم فاصله داشته باشند و یک هالتر المپیکی را با گرفتن اورهند نگه دارید.
- 2اجازه دهید هالتر در طول بازو جلوی ران‌هایتان آویزان باشد، با کف دست‌هایی که به بدن شما اشاره می‌کنند.
- 3با ثابت نگه داشتن بازوهای بالایی، بازدم کنید و وزنه‌ها را با انقباض جلو بازوها کرل کنید.
- 4به بالا بردن هالتر ادامه دهید تا جلو بازوهایتان کاملاً منقبض شوند و هالتر در سطح شانه باشد.
- 5حالت منقبض را برای یک مکث کوتاه در حالی که جلو بازوهای خود را فشار می‌دهید نگه دارید.
- 6دم کنید و به آرامی شروع به پایین آوردن هالتر به حالت اولیه کنید.
- 7برای تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.