جزئیات تمرین
olympic barbell triceps extension
بالای بازوها/هالتر المپیک/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
با ایستادن و پاهایی به اندازه عرض شانه‌ها از هم فاصله داشته باشید و هالتر را با گرفتن اورهند نگه دارید شروع کنید. هالتر را بالای سر خود ببرید، بازوهایتان را کاملاً صاف کنید. با نزدیک نگه داشتن بازوهای بالایی به سر خود، به آرامی با خم کردن آرنج‌ها هالتر را پشت سر خود پایین بیاورید. لحظه‌ای مکث کنید، سپس بازوهای خود را به حالت اولیه بازگردانید. برای تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.
- 1با ایستادن و پاهایی به اندازه عرض شانه‌ها از هم فاصله داشته باشید و هالتر را با گرفتن اورهند نگه دارید شروع کنید.
- 2هالتر را بالای سر خود ببرید، بازوهایتان را کاملاً صاف کنید.
- 3با نزدیک نگه داشتن بازوهای بالایی به سر خود، به آرامی با خم کردن آرنج‌ها هالتر را پشت سر خود پایین بیاورید.
- 4لحظه‌ای مکث کنید، سپس بازوهای خود را به حالت اولیه بازگردانید.
- 5برای تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.