جزئیات تمرین
one arm against wall
کمر/وزن بدن/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
رو به دیوار با پاهایی به اندازه عرض شانه‌ها از هم فاصله بایستید. یک بازو را مستقیماً به جلوی خود دراز کنید و کف دست خود را روی دیوار قرار دهید. هسته بدن خود را درگیر کنید و بدن خود را به جلو متمایل کنید، در حالی که بازوی خود را صاف و پشت خود را صاف نگه می‌دارید. به آرامی با کف دست خود به دیوار فشار دهید، عضلات لتیسیموس دورسی خود را فعال کنید. حالت را برای چند ثانیه نگه دارید، سپس رها کنید و با بازوی دیگر تکرار کنید.
- 1رو به دیوار با پاهایی به اندازه عرض شانه‌ها از هم فاصله بایستید.
- 2یک بازو را مستقیماً به جلوی خود دراز کنید و کف دست خود را روی دیوار قرار دهید.
- 3هسته بدن خود را درگیر کنید و بدن خود را به جلو متمایل کنید، در حالی که بازوی خود را صاف و پشت خود را صاف نگه می‌دارید.
- 4به آرامی با کف دست خود به دیوار فشار دهید، عضلات لتیسیموس دورسی خود را فعال کنید.
- 5حالت را برای چند ثانیه نگه دارید، سپس رها کنید و با بازوی دیگر تکرار کنید.