جزئیات تمرین
one arm dip
بالای بازوها/وزن بدن/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
پشت به یک نیمکت یا صندلی با پاهایی به اندازه عرض شانه‌ها از هم فاصله بایستید. یک دست خود را روی نیمکت یا صندلی پشت سر خود قرار دهید، انگشتان به سمت بدن شما اشاره می‌کنند. پاهای خود را جلوی خود دراز کنید، در حالی که پاشنه‌هایتان روی زمین قرار دارند. آرنج‌های خود را خم کنید و بدن خود را به سمت زمین پایین بیاورید، در حالی که پشت خود را نزدیک به نیمکت یا صندلی نگه می‌دارید. در پایین لحظه‌ای مکث کنید، سپس از طریق کف دست‌ها فشار دهید تا بازوهای خود را صاف کنید و به حالت اولیه بازگردید. برای تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید، سپس طرف‌ها را عوض کنید و با بازوی دیگر تکرار کنید.
- 1پشت به یک نیمکت یا صندلی با پاهایی به اندازه عرض شانه‌ها از هم فاصله بایستید.
- 2یک دست خود را روی نیمکت یا صندلی پشت سر خود قرار دهید، انگشتان به سمت بدن شما اشاره می‌کنند.
- 3پاهای خود را جلوی خود دراز کنید، در حالی که پاشنه‌هایتان روی زمین قرار دارند.
- 4آرنج‌های خود را خم کنید و بدن خود را به سمت زمین پایین بیاورید، در حالی که پشت خود را نزدیک به نیمکت یا صندلی نگه می‌دارید.
- 5در پایین لحظه‌ای مکث کنید، سپس از طریق کف دست‌ها فشار دهید تا بازوهای خود را صاف کنید و به حالت اولیه بازگردید.
- 6برای تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید، سپس طرف‌ها را عوض کنید و با بازوی دیگر تکرار کنید.