جزئیات تمرین
one arm slam (with medicine ball)
کمر/توپ طبی/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
با پاهایی به اندازه عرض شانه‌ها از هم فاصله، توپ مدیسین را با یک دست جلوی کمر خود نگه دارید. زانوهایتان را کمی خم کنید و هسته بدن خود را درگیر کنید. توپ مدیسین را بالای سر خود ببرید، بازوی خود را کاملاً صاف کنید. با استفاده از هسته بدن و شانه‌ها برای ایجاد نیرو، توپ مدیسین را با قدرت به زمین پرت کنید. توپ را در حال برگشت بگیرید و برای تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.
- 1با پاهایی به اندازه عرض شانه‌ها از هم فاصله، توپ مدیسین را با یک دست جلوی کمر خود نگه دارید.
- 2زانوهایتان را کمی خم کنید و هسته بدن خود را درگیر کنید.
- 3توپ مدیسین را بالای سر خود ببرید، بازوی خود را کاملاً صاف کنید.
- 4با استفاده از هسته بدن و شانه‌ها برای ایجاد نیرو، توپ مدیسین را با قدرت به زمین پرت کنید.
- 5توپ را در حال برگشت بگیرید و برای تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.