one arm towel row

روش انجام حرکت

با پاهایی به اندازه عرض شانه‌ها از هم فاصله، زانوهایتان کمی خم باشد، و یک حوله را با یک دست نگه دارید. در کمر به جلو خم شوید، در حالی که پشت خود را صاف و هسته بدن خود را درگیر نگه می‌دارید. بازوی خود را کاملاً صاف کنید و اجازه دهید حوله جلوی شما آویزان باشد. حوله را به سمت سینه خود بکشید، تیغه‌های شانه خود را به هم فشار دهید. در بالا لحظه‌ای مکث کنید، سپس به آرامی حوله را به حالت اولیه پایین بیاورید. برای تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید، سپس دست‌ها را عوض کنید.

1. 1با پاهایی به اندازه عرض شانه‌ها از هم فاصله، زانوهایتان کمی خم باشد، و یک حوله را با یک دست نگه دارید.
2. 2در کمر به جلو خم شوید، در حالی که پشت خود را صاف و هسته بدن خود را درگیر نگه می‌دارید.
3. 3بازوی خود را کاملاً صاف کنید و اجازه دهید حوله جلوی شما آویزان باشد.
4. 4حوله را به سمت سینه خود بکشید، تیغه‌های شانه خود را به هم فشار دهید.
5. 5در بالا لحظه‌ای مکث کنید، سپس به آرامی حوله را به حالت اولیه پایین بیاورید.
6. 6برای تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید، سپس دست‌ها را عوض کنید.