جزئیات تمرین
one leg donkey calf raise
پایین پاها/وزن بدن/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
با پاهایی به اندازه عرض شانه‌ها از هم فاصله، نوک پاها به سمت جلو باشد. دست‌های خود را روی یک سطح پایدار برای پشتیبانی، مانند دیوار یا میله، قرار دهید. یک پا را از زمین بلند کنید، در حالی که زانویتان کمی خم باشد. پاشنه خود را تا حد ممکن بالا ببرید، با استفاده از عضلات ساق پا. در بالا لحظه‌ای مکث کنید، سپس به آرامی پاشنه خود را پایین بیاورید. برای تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید، سپس پاها را عوض کنید.
- 1با پاهایی به اندازه عرض شانه‌ها از هم فاصله، نوک پاها به سمت جلو باشد.
- 2دست‌های خود را روی یک سطح پایدار برای پشتیبانی، مانند دیوار یا میله، قرار دهید.
- 3یک پا را از زمین بلند کنید، در حالی که زانویتان کمی خم باشد.
- 4پاشنه خود را تا حد ممکن بالا ببرید، با استفاده از عضلات ساق پا.
- 5در بالا لحظه‌ای مکث کنید، سپس به آرامی پاشنه خود را پایین بیاورید.
- 6برای تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید، سپس پاها را عوض کنید.