one leg floor calf raise

روش انجام حرکت

با پاهایی به اندازه عرض باسن از هم فاصله بایستید و دست‌های خود را روی دیوار یا شیء محکم برای تعادل قرار دهید. یک پا را از زمین بلند کنید و روی پای دیگر تعادل خود را حفظ کنید. به آرامی پاشنه خود را از زمین بلند کنید، بدن خود را روی توپ پا بالا ببرید. در بالا لحظه‌ای مکث کنید، سپس به آرامی پاشنه خود را به حالت اولیه پایین بیاورید. برای تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید، سپس پاها را عوض کنید و تکرار کنید.

1. 1با پاهایی به اندازه عرض باسن از هم فاصله بایستید و دست‌های خود را روی دیوار یا شیء محکم برای تعادل قرار دهید.
2. 2یک پا را از زمین بلند کنید و روی پای دیگر تعادل خود را حفظ کنید.
3. 3به آرامی پاشنه خود را از زمین بلند کنید، بدن خود را روی توپ پا بالا ببرید.
4. 4در بالا لحظه‌ای مکث کنید، سپس به آرامی پاشنه خود را به حالت اولیه پایین بیاورید.
5. 5برای تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید، سپس پاها را عوض کنید و تکرار کنید.