جزئیات تمرین
one leg squat
بالای پاها/وزن بدن/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
با پاهایی به اندازه عرض شانه‌ها از هم فاصله بایستید. یک پا را به جلو دراز کنید، در حالی که از زمین فاصله دارد. پای ایستاده خود را خم کنید و بدن خود را مانند نشستن روی صندلی پایین بیاورید. سینه خود را بالا و پشت خود را صاف نگه دارید. از طریق پاشنه خود فشار دهید تا به حالت اولیه بازگردید. با پای دیگر تکرار کنید.
- 1با پاهایی به اندازه عرض شانه‌ها از هم فاصله بایستید.
- 2یک پا را به جلو دراز کنید، در حالی که از زمین فاصله دارد.
- 3پای ایستاده خود را خم کنید و بدن خود را مانند نشستن روی صندلی پایین بیاورید.
- 4سینه خود را بالا و پشت خود را صاف نگه دارید.
- 5از طریق پاشنه خود فشار دهید تا به حالت اولیه بازگردید.
- 6با پای دیگر تکرار کنید.