outside leg kick push-up

روش انجام حرکت

در حالت شنا سوئدی قرار بگیرید به طوری که دست‌هایتان کمی عریض‌تر از عرض شانه‌ها و پاهایتان به هم چسبیده باشند. بدن خود را با خم کردن آرنج‌ها به سمت زمین پایین بیاورید، در حالی که پشت خود را صاف و هسته بدن خود را درگیر نگه می‌دارید. هنگامی که خود را به بالا هل می‌دهید، یک پا را به طرفین بیرون بزنید، آن را کاملاً صاف کنید و عضلات باسن خود را درگیر کنید. پای خود را به حالت اولیه برگردانید و شنا سوئدی را تکرار کنید، با هر تکرار پاها را عوض کنید. به تناوب لگد زدن پاها و شنا سوئدی را برای تعداد تکرار دلخواه ادامه دهید.

1. 1در حالت شنا سوئدی قرار بگیرید به طوری که دست‌هایتان کمی عریض‌تر از عرض شانه‌ها و پاهایتان به هم چسبیده باشند.
2. 2بدن خود را با خم کردن آرنج‌ها به سمت زمین پایین بیاورید، در حالی که پشت خود را صاف و هسته بدن خود را درگیر نگه می‌دارید.
3. 3هنگامی که خود را به بالا هل می‌دهید، یک پا را به طرفین بیرون بزنید، آن را کاملاً صاف کنید و عضلات باسن خود را درگیر کنید.
4. 4پای خود را به حالت اولیه برگردانید و شنا سوئدی را تکرار کنید، با هر تکرار پاها را عوض کنید.
5. 5به تناوب لگد زدن پاها و شنا سوئدی را برای تعداد تکرار دلخواه ادامه دهید.