جزئیات تمرین
overhead triceps stretch
بالای بازوها/وزن بدن/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
صاف بایستید یا بنشینید با پاهایی به اندازه عرض شانه‌ها از هم فاصله. یک بازو را بالای سر خود دراز کنید، در آرنج خم کنید به طوری که دست شما به سمت تیغه شانه مخالف برسد. با دست دیگر خود، به آرامی آرنج بازوی دراز شده را به سمت طرف مخالف سر خود بکشید، در حالی که کشش در پشت بازوی خود را احساس می‌کنید. کشش را به مدت ۱۵-۳۰ ثانیه نگه دارید، سپس رها کنید. طرف دیگر را تکرار کنید.
- 1صاف بایستید یا بنشینید با پاهایی به اندازه عرض شانه‌ها از هم فاصله.
- 2یک بازو را بالای سر خود دراز کنید، در آرنج خم کنید به طوری که دست شما به سمت تیغه شانه مخالف برسد.
- 3با دست دیگر خود، به آرامی آرنج بازوی دراز شده را به سمت طرف مخالف سر خود بکشید، در حالی که کشش در پشت بازوی خود را احساس می‌کنید.
- 4کشش را به مدت ۱۵-۳۰ ثانیه نگه دارید، سپس رها کنید.
- 5طرف دیگر را تکرار کنید.