جزئیات تمرین
pelvic tilt
کمر/وزن بدن/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
به پشت دراز بکشید، زانوهایتان خم باشد و پاهایتان صاف روی زمین قرار داشته باشند. دست‌های خود را در کنار بدن قرار دهید. عضلات شکم خود را درگیر کنید و لگن خود را به سمت بالا بچرخانید، کمر پایینی خود را به زمین فشار دهید. این حالت را برای چند ثانیه نگه دارید، با تمرکز بر انقباض عضلات شکم. چرخش را رها کنید و به حالت اولیه بازگردید. برای تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.
- 1به پشت دراز بکشید، زانوهایتان خم باشد و پاهایتان صاف روی زمین قرار داشته باشند.
- 2دست‌های خود را در کنار بدن قرار دهید.
- 3عضلات شکم خود را درگیر کنید و لگن خود را به سمت بالا بچرخانید، کمر پایینی خود را به زمین فشار دهید.
- 4این حالت را برای چند ثانیه نگه دارید، با تمرکز بر انقباض عضلات شکم.
- 5چرخش را رها کنید و به حالت اولیه بازگردید.
- 6برای تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.