جزئیات تمرین
pelvic tilt into bridge
بالای پاها/وزن بدن/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
به پشت دراز بکشید، زانوهایتان خم باشد و پاهایتان صاف روی زمین قرار داشته باشند. بازوهای خود را در کنار بدن قرار دهید با کف دست‌ها رو به پایین. عضلات باسن و هسته بدن خود را درگیر کنید. لگن خود را به سمت بالا بچرخانید، باسن خود را از زمین بلند کنید. حالت پل را برای چند ثانیه نگه دارید. به آرامی باسن خود را به حالت اولیه پایین بیاورید. برای تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.
- 1به پشت دراز بکشید، زانوهایتان خم باشد و پاهایتان صاف روی زمین قرار داشته باشند.
- 2بازوهای خود را در کنار بدن قرار دهید با کف دست‌ها رو به پایین.
- 3عضلات باسن و هسته بدن خود را درگیر کنید.
- 4لگن خود را به سمت بالا بچرخانید، باسن خود را از زمین بلند کنید.
- 5حالت پل را برای چند ثانیه نگه دارید.
- 6به آرامی باسن خود را به حالت اولیه پایین بیاورید.
- 7برای تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.