جزئیات تمرین
peroneals stretch
پایین پاها/طناب/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
روی زمین بنشینید با پاهای خود را جلوی خود دراز کرده‌اید. طناب را دور توپ پای خود حلقه کنید و انتهای طناب را با دست‌های خود نگه دارید. به آرامی طناب را به سمت خود بکشید، پای خود را خم کنید و عضلات ساق پای خود را بکشید. کشش را به مدت ۱۵-۳۰ ثانیه نگه دارید. کشش طناب را رها کنید و کشش را روی پای دیگر تکرار کنید. برای تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.
- 1روی زمین بنشینید با پاهای خود را جلوی خود دراز کرده‌اید.
- 2طناب را دور توپ پای خود حلقه کنید و انتهای طناب را با دست‌های خود نگه دارید.
- 3به آرامی طناب را به سمت خود بکشید، پای خود را خم کنید و عضلات ساق پای خود را بکشید.
- 4کشش را به مدت ۱۵-۳۰ ثانیه نگه دارید.
- 5کشش طناب را رها کنید و کشش را روی پای دیگر تکرار کنید.
- 6برای تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.