pike-to-cobra push-up

روش انجام حرکت

در حالت شنا سوئدی قرار بگیرید به طوری که دست‌هایتان کمی عریض‌تر از عرض شانه‌ها و پاهایتان به هم چسبیده باشند. هسته بدن خود را درگیر کنید و باسن خود را به سمت سقف بالا ببرید، شکل V معکوسی با بدن خود ایجاد کنید. قسمت بالایی بدن خود را با خم کردن آرنج‌ها و نزدیک نگه داشتن آن‌ها به بدن به سمت زمین پایین بیاورید. هنگامی که پایین می‌آیید، وزن خود را به جلو منتقل کنید و با صاف کردن بازوها و بالا بردن سینه خود به حالت کبرا بروید. حرکت را با خم کردن آرنج‌ها و پایین آوردن سینه خود به سمت زمین معکوس کنید. از طریق دست‌ها فشار دهید تا به حالت V معکوس بازگردید. با پایین آوردن باسن خود به سمت زمین، حرکت را ادامه دهید و به حالت شنا سوئدی اولیه بازگردید. برای تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.

1. 1در حالت شنا سوئدی قرار بگیرید به طوری که دست‌هایتان کمی عریض‌تر از عرض شانه‌ها و پاهایتان به هم چسبیده باشند.
2. 2هسته بدن خود را درگیر کنید و باسن خود را به سمت سقف بالا ببرید، شکل V معکوسی با بدن خود ایجاد کنید.
3. 3قسمت بالایی بدن خود را با خم کردن آرنج‌ها و نزدیک نگه داشتن آن‌ها به بدن به سمت زمین پایین بیاورید.
4. 4هنگامی که پایین می‌آیید، وزن خود را به جلو منتقل کنید و با صاف کردن بازوها و بالا بردن سینه خود به حالت کبرا بروید.
5. 5حرکت را با خم کردن آرنج‌ها و پایین آوردن سینه خود به سمت زمین معکوس کنید.
6. 6از طریق دست‌ها فشار دهید تا به حالت V معکوس بازگردید.
7. 7با پایین آوردن باسن خود به سمت زمین، حرکت را ادامه دهید و به حالت شنا سوئدی اولیه بازگردید.
8. 8برای تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.