جزئیات تمرین
plyo push up
سینه/وزن بدن/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
در حالت پلانک بالا قرار بگیرید به طوری که دست‌هایتان کمی عریض‌تر از عرض شانه‌ها باشند. با خم کردن آرنج‌ها سینه خود را به سمت زمین پایین بیاورید، در حالی که بدن خود را در یک خط صاف نگه می‌دارید. به صورت انفجاری از زمین فشار دهید، با استفاده از عضلات سینه خود قسمت بالایی بدن خود را از زمین پرتاب کنید. با دست‌های خود به آرامی در حالت اولیه فرود بیایید. برای تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.
- 1در حالت پلانک بالا قرار بگیرید به طوری که دست‌هایتان کمی عریض‌تر از عرض شانه‌ها باشند.
- 2با خم کردن آرنج‌ها سینه خود را به سمت زمین پایین بیاورید، در حالی که بدن خود را در یک خط صاف نگه می‌دارید.
- 3به صورت انفجاری از زمین فشار دهید، با استفاده از عضلات سینه خود قسمت بالایی بدن خود را از زمین پرتاب کنید.
- 4با دست‌های خود به آرامی در حالت اولیه فرود بیایید.
- 5برای تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.