posterior step to overhead reach

روش انجام حرکت

با پاهایی به اندازه عرض باسن از هم فاصله و بازوهایتان در کنار بدن بایستید. با پای راست خود یک قدم به عقب بردارید، روی توپ پا فرود بیایید. زانوی چپ خود را خم کنید و بدن خود را به حالت لانژ پایین بیاورید. هنگامی که به لانژ پایین می‌روید، همزمان بازوهای خود را بالای سر ببرید. در پایین لانژ لحظه‌ای مکث کنید، سپس با فشار دادن از طریق پاشنه چپ خود و آوردن پای راست به جلو به حالت اولیه بازگردید. حرکت را طرف دیگر تکرار کنید، با پای چپ به عقب قدم بگذارید و زانوی راست خود را خم کنید. به تناوب طرف‌ها را برای تعداد تکرار دلخواه ادامه دهید.

1. 1با پاهایی به اندازه عرض باسن از هم فاصله و بازوهایتان در کنار بدن بایستید.
2. 2با پای راست خود یک قدم به عقب بردارید، روی توپ پا فرود بیایید.
3. 3زانوی چپ خود را خم کنید و بدن خود را به حالت لانژ پایین بیاورید.
4. 4هنگامی که به لانژ پایین می‌روید، همزمان بازوهای خود را بالای سر ببرید.
5. 5در پایین لانژ لحظه‌ای مکث کنید، سپس با فشار دادن از طریق پاشنه چپ خود و آوردن پای راست به جلو به حالت اولیه بازگردید.
6. 6حرکت را طرف دیگر تکرار کنید، با پای چپ به عقب قدم بگذارید و زانوی راست خود را خم کنید.
7. 7به تناوب طرف‌ها را برای تعداد تکرار دلخواه ادامه دهید.