posterior tibialis stretch

روش انجام حرکت

روی زمین بنشینید و پاهای خود را جلوی خود باز کنید. طناب را دور قسمت جلویی پای خود بپیچید و انتهای طناب را با دست‌هایتان بگیرید. به آرامی طناب را به سمت خود بکشید، پای خود را خم کنید و عضلات ساق پای خود را کش دهید. کشش را به مدت ۲۰-۳۰ ثانیه نگه دارید. کشش طناب را رها کنید و پای خود را آرام کنید. کشش را روی پای دیگر تکرار کنید.

1. 1روی زمین بنشینید و پاهای خود را جلوی خود باز کنید.
2. 2طناب را دور قسمت جلویی پای خود بپیچید و انتهای طناب را با دست‌هایتان بگیرید.
3. 3به آرامی طناب را به سمت خود بکشید، پای خود را خم کنید و عضلات ساق پای خود را کش دهید.
4. 4کشش را به مدت ۲۰-۳۰ ثانیه نگه دارید.
5. 5کشش طناب را رها کنید و پای خود را آرام کنید.
6. 6کشش را روی پای دیگر تکرار کنید.