جزئیات تمرین
potty squat
کمر/وزن بدن/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
بایستید و پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید، نوک پاها کمی به بیرون باشد. با خم کردن زانوها و به عقب بردن باسن خود، بدن خود را پایین بیاورید، انگار روی یک صندلی می‌نشینید. سینه خود را بالا نگه دارید و کمر خود را در تمام طول حرکت صاف نگه دارید. خود را تا زمانی که ران‌های شما موازی با زمین شوند یا تا جایی که راحت می‌توانید پایین بیاورید. لحظه‌ای در پایین مکث کنید، سپس از پاشنه پاهای خود فشار دهید تا به موقعیت شروع بازگردید. برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.
- 1بایستید و پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید، نوک پاها کمی به بیرون باشد.
- 2با خم کردن زانوها و به عقب بردن باسن خود، بدن خود را پایین بیاورید، انگار روی یک صندلی می‌نشینید.
- 3سینه خود را بالا نگه دارید و کمر خود را در تمام طول حرکت صاف نگه دارید.
- 4خود را تا زمانی که ران‌های شما موازی با زمین شوند یا تا جایی که راحت می‌توانید پایین بیاورید.
- 5لحظه‌ای در پایین مکث کنید، سپس از پاشنه پاهای خود فشار دهید تا به موقعیت شروع بازگردید.
- 6برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.