جزئیات تمرین
potty squat with support
بالای پاها/وزن بدن/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
بایستید و پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید، نوک پاها کمی به بیرون باشد. برای حفظ تعادل، یک پشتیبانی پایدار مانند صندلی یا دیوار را بگیرید. با خم کردن زانوها و به عقب بردن باسن، بدن خود را به موقعیت اسکوات پایین بیاورید. سینه خود را بالا نگه دارید و کمر خود را در تمام طول حرکت صاف نگه دارید. لحظه‌ای در پایین مکث کنید، سپس از پاشنه پاهای خود فشار دهید تا به موقعیت شروع بازگردید. برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.
- 1بایستید و پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید، نوک پاها کمی به بیرون باشد.
- 2برای حفظ تعادل، یک پشتیبانی پایدار مانند صندلی یا دیوار را بگیرید.
- 3با خم کردن زانوها و به عقب بردن باسن، بدن خود را به موقعیت اسکوات پایین بیاورید.
- 4سینه خود را بالا نگه دارید و کمر خود را در تمام طول حرکت صاف نگه دارید.
- 5لحظه‌ای در پایین مکث کنید، سپس از پاشنه پاهای خود فشار دهید تا به موقعیت شروع بازگردید.
- 6برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.