power clean

روش انجام حرکت

با هالتر روی زمین در جلوی خود شروع کنید، پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید. خم شوید و هالتر را با گرفتن دست‌باز، کمی عریض‌تر از عرض شانه بگیرید. کمر خود را صاف و سینه خود را بالا نگه دارید هنگامی که هالتر را از زمین بلند می‌کنید، باسن و زانوهای خود را باز کنید. هنگامی که هالتر به وسط ران شما رسید، به صورت انفجاری آن را به بالا بکشید، شانه‌های خود را بالا ببرید و آرنج‌های خود را به بالا و طرفین بکشید. هنگامی که هالتر به بالاترین نقطه رسید، به سرعت زیر آن بروید، آرنج‌های خود را بچرخانید و هالتر را روی شانه‌های خود در موقعیت اسکوات جلو بگیرید. با هالتر بایستید، باسن و زانوهای خود را کاملاً باز کنید. هالتر را به موقعیت شروع پایین بیاورید، در تمام طول حرکت وزن را کنترل کنید. برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.

1. 1با هالتر روی زمین در جلوی خود شروع کنید، پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید.
2. 2خم شوید و هالتر را با گرفتن دست‌باز، کمی عریض‌تر از عرض شانه بگیرید.
3. 3کمر خود را صاف و سینه خود را بالا نگه دارید هنگامی که هالتر را از زمین بلند می‌کنید، باسن و زانوهای خود را باز کنید.
4. 4هنگامی که هالتر به وسط ران شما رسید، به صورت انفجاری آن را به بالا بکشید، شانه‌های خود را بالا ببرید و آرنج‌های خود را به بالا و طرفین بکشید.
5. 5هنگامی که هالتر به بالاترین نقطه رسید، به سرعت زیر آن بروید، آرنج‌های خود را بچرخانید و هالتر را روی شانه‌های خود در موقعیت اسکوات جلو بگیرید.
6. 6با هالتر بایستید، باسن و زانوهای خود را کاملاً باز کنید.
7. 7هالتر را به موقعیت شروع پایین بیاورید، در تمام طول حرکت وزن را کنترل کنید.
8. 8برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.