جزئیات تمرین
power point plank
کمر/وزن بدن/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
در موقعیت پلانک بالا با دست‌هایتان مستقیماً زیر شانه‌ها و بدن خود در یک خط مستقیم از سر تا پا شروع کنید. هسته بدن خود را منقبض کنید و باسن خود را فشار دهید تا موقعیت پایدار حفظ شود. بدن خود را روی ساعدهایتان پایین بیاورید، یک بازو در هر بار، در حالی که خط مستقیم از سر تا پا حفظ می‌شود. این موقعیت را به مدت زمانی مورد نظر نگه دارید، در حالی که هسته بدن و باسن خود را منقبض نگه دارید. برای بازگشت به موقعیت شروع، از ساعدهای خود فشار دهید و بدن خود را به موقعیت پلانک بالا بالا ببرید. برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.
- 1در موقعیت پلانک بالا با دست‌هایتان مستقیماً زیر شانه‌ها و بدن خود در یک خط مستقیم از سر تا پا شروع کنید.
- 2هسته بدن خود را منقبض کنید و باسن خود را فشار دهید تا موقعیت پایدار حفظ شود.
- 3بدن خود را روی ساعدهایتان پایین بیاورید، یک بازو در هر بار، در حالی که خط مستقیم از سر تا پا حفظ می‌شود.
- 4این موقعیت را به مدت زمانی مورد نظر نگه دارید، در حالی که هسته بدن و باسن خود را منقبض نگه دارید.
- 5برای بازگشت به موقعیت شروع، از ساعدهای خود فشار دهید و بدن خود را به موقعیت پلانک بالا بالا ببرید.
- 6برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.