جزئیات تمرین
prone twist on stability ball
کمر/توپ تعادل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
با دراز کشیدن روی توپ تعادل به صورت رو به پایین شروع کنید، پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید و نوک پاها روی زمین باشد. دست‌های خود را پشت سر قرار دهید یا روی سینه خود ضربدر کنید. عضلات هسته بدن خود را منقبض کنید و به آرامی قسمت بالایی بدن خود را از توپ بلند کنید، در حالی که کمر خود را صاف نگه دارید. تنه خود را به یک طرف بچرخانید، شانه خود را به سمت باسن بیاورید. باسن و پاهای خود را در تمام طول حرکت پایدار نگه دارید. لحظه‌ای مکث کنید، سپس به موقعیت شروع بازگردید. چرخش را به طرف دیگر تکرار کنید. به تناوب طرفین را برای تعداد تکرارهای مورد نظر ادامه دهید.
- 1با دراز کشیدن روی توپ تعادل به صورت رو به پایین شروع کنید، پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید و نوک پاها روی زمین باشد.
- 2دست‌های خود را پشت سر قرار دهید یا روی سینه خود ضربدر کنید.
- 3عضلات هسته بدن خود را منقبض کنید و به آرامی قسمت بالایی بدن خود را از توپ بلند کنید، در حالی که کمر خود را صاف نگه دارید.
- 4تنه خود را به یک طرف بچرخانید، شانه خود را به سمت باسن بیاورید. باسن و پاهای خود را در تمام طول حرکت پایدار نگه دارید.
- 5لحظه‌ای مکث کنید، سپس به موقعیت شروع بازگردید.
- 6چرخش را به طرف دیگر تکرار کنید.
- 7به تناوب طرفین را برای تعداد تکرارهای مورد نظر ادامه دهید.