جزئیات تمرین
pull-in (on stability ball)
کمر/توپ تعادل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
با نشستن روی توپ تعادل شروع کنید، پاهای خود را صاف روی زمین قرار دهید و زانوهای خود را در زاویه ۹۰ درجه خم کنید. دست‌های خود را برای پشتیبانی روی طرفین توپ تعادل قرار دهید. شکم خود را منقبض کنید و به آرامی باسن خود را به جلو بغلتانید، زانوهای خود را به سمت سینه بیاورید. لحظه‌ای در بالاترین نقطه حرکت مکث کنید، سپس به آرامی پاهای خود را به موقعیت شروع بازگردانید. برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.
- 1با نشستن روی توپ تعادل شروع کنید، پاهای خود را صاف روی زمین قرار دهید و زانوهای خود را در زاویه ۹۰ درجه خم کنید.
- 2دست‌های خود را برای پشتیبانی روی طرفین توپ تعادل قرار دهید.
- 3شکم خود را منقبض کنید و به آرامی باسن خود را به جلو بغلتانید، زانوهای خود را به سمت سینه بیاورید.
- 4لحظه‌ای در بالاترین نقطه حرکت مکث کنید، سپس به آرامی پاهای خود را به موقعیت شروع بازگردانید.
- 5برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.