جزئیات تمرین
pull-up
کمر/وزن بدن/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
از یک میله بارفیکس با کف دست‌ها رو به بیرون و بازوهای کاملاً باز آویزان شوید. هسته بدن خود را منقبض کنید و تیغه‌های شانه‌ای خود را به هم فشار دهید. با خم کردن آرنج‌ها و نزدیک کردن سینه خود به میله، بدن خود را به سمت میله بالا بکشید. در بالاترین نقطه حرکت مکث کنید، سپس به آرامی بدن خود را به موقعیت شروع پایین بیاورید. برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.
- 1از یک میله بارفیکس با کف دست‌ها رو به بیرون و بازوهای کاملاً باز آویزان شوید.
- 2هسته بدن خود را منقبض کنید و تیغه‌های شانه‌ای خود را به هم فشار دهید.
- 3با خم کردن آرنج‌ها و نزدیک کردن سینه خود به میله، بدن خود را به سمت میله بالا بکشید.
- 4در بالاترین نقطه حرکت مکث کنید، سپس به آرامی بدن خود را به موقعیت شروع پایین بیاورید.
- 5برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.