جزئیات تمرین
pull up (neutral grip)
کمر/وزن بدن/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
از یک میله بارفیکس با گرفتن خنثی (کف دست‌ها رو به هم) و بازوهای کاملاً باز آویزان شوید. هسته بدن خود را منقبض کنید و تیغه‌های شانه‌ای خود را به هم فشار دهید. با خم کردن آرنج‌ها و هدایت آرنج‌ها به سمت باسن، بدن خود را به سمت میله بالا بکشید. به کشیدن ادامه دهید تا زمانی که چانه شما بالای میله باشد. لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس به آرامی و با کنترل بدن خود را به موقعیت شروع پایین بیاورید. برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.
- 1از یک میله بارفیکس با گرفتن خنثی (کف دست‌ها رو به هم) و بازوهای کاملاً باز آویزان شوید.
- 2هسته بدن خود را منقبض کنید و تیغه‌های شانه‌ای خود را به هم فشار دهید.
- 3با خم کردن آرنج‌ها و هدایت آرنج‌ها به سمت باسن، بدن خود را به سمت میله بالا بکشید.
- 4به کشیدن ادامه دهید تا زمانی که چانه شما بالای میله باشد.
- 5لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس به آرامی و با کنترل بدن خود را به موقعیت شروع پایین بیاورید.
- 6برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.