جزئیات تمرین
push and pull bodyweight
سینه/وزن بدن/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
در موقعیت شنا با دست‌هایتان کمی عریض‌تر از عرض شانه و بدن در یک خط مستقیم شروع کنید. با خم کردن آرنج‌ها، سینه خود را به سمت زمین پایین بیاورید، در حالی که بدن خود را صاف نگه دارید. از کف دست‌های خود فشار دهید تا بازوها را باز کنید و به موقعیت شروع بازگردید. از موقعیت شنا، با خم کردن آرنج‌ها، سینه خود را به سمت زمین بکشید، در حالی که بدن خود را صاف نگه دارید. از کف دست‌های خود فشار دهید تا بازوها را باز کنید و به موقعیت شروع بازگردید. برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.
- 1در موقعیت شنا با دست‌هایتان کمی عریض‌تر از عرض شانه و بدن در یک خط مستقیم شروع کنید.
- 2با خم کردن آرنج‌ها، سینه خود را به سمت زمین پایین بیاورید، در حالی که بدن خود را صاف نگه دارید.
- 3از کف دست‌های خود فشار دهید تا بازوها را باز کنید و به موقعیت شروع بازگردید.
- 4از موقعیت شنا، با خم کردن آرنج‌ها، سینه خود را به سمت زمین بکشید، در حالی که بدن خود را صاف نگه دارید.
- 5از کف دست‌های خود فشار دهید تا بازوها را باز کنید و به موقعیت شروع بازگردید.
- 6برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.