جزئیات تمرین
push to run
هوازی/وزن بدن/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
در موقعیت شنا با دست‌هایتان به اندازه عرض شانه و بدن در یک خط مستقیم شروع کنید. با خم کردن آرنج‌ها، سینه خود را به سمت زمین پایین بیاورید، در حالی که بدن خود را صاف نگه دارید. از دست‌های خود فشار دهید تا بازوها را باز کنید و به موقعیت شروع بازگردید. به سرعت یک زانو را به سمت سینه بیاورید، سپس به سرعت تعویض کنید و زانوی دیگر را به سمت سینه بیاورید. به تناوب زانوها را به سرعت ممکن ادامه دهید در حالی که فرم خوب را حفظ می‌کنید. برای مدت زمان یا تعداد تکرارهای مورد نظر ادامه دهید.
- 1در موقعیت شنا با دست‌هایتان به اندازه عرض شانه و بدن در یک خط مستقیم شروع کنید.
- 2با خم کردن آرنج‌ها، سینه خود را به سمت زمین پایین بیاورید، در حالی که بدن خود را صاف نگه دارید.
- 3از دست‌های خود فشار دهید تا بازوها را باز کنید و به موقعیت شروع بازگردید.
- 4به سرعت یک زانو را به سمت سینه بیاورید، سپس به سرعت تعویض کنید و زانوی دیگر را به سمت سینه بیاورید.
- 5به تناوب زانوها را به سرعت ممکن ادامه دهید در حالی که فرم خوب را حفظ می‌کنید.
- 6برای مدت زمان یا تعداد تکرارهای مورد نظر ادامه دهید.