جزئیات تمرین
push-up
سینه/وزن بدن/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
در موقعیت پلانک بالا با دست‌هایتان کمی عریض‌تر از عرض شانه و پاهای کنار هم شروع کنید. هسته بدن خود را منقبض کنید و با خم کردن آرنج‌ها، بدن خود را به سمت زمین پایین بیاورید، در حالی که بدن در یک خط مستقیم باشد. لحظه‌ای مکث کنید وقتی سینه شما کمی بالای زمین است، سپس با صاف کردن بازوها خود را به موقعیت شروع بازگردانید. برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.
- 1در موقعیت پلانک بالا با دست‌هایتان کمی عریض‌تر از عرض شانه و پاهای کنار هم شروع کنید.
- 2هسته بدن خود را منقبض کنید و با خم کردن آرنج‌ها، بدن خود را به سمت زمین پایین بیاورید، در حالی که بدن در یک خط مستقیم باشد.
- 3لحظه‌ای مکث کنید وقتی سینه شما کمی بالای زمین است، سپس با صاف کردن بازوها خود را به موقعیت شروع بازگردانید.
- 4برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.