جزئیات تمرین
push-up close-grip off dumbbell
بالای بازوها/دمبل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
در موقعیت شنا با دست‌هایتان نزدیک به هم، مستقیماً زیر شانه‌ها شروع کنید. یک دمبل در هر دست نگه دارید، آن‌ها را روی زمین قرار دهید. با خم کردن آرنج‌ها و نزدیک نگه داشتن آن‌ها به طرفین، بدن خود را به سمت زمین پایین بیاورید. از کف دست‌های خود فشار دهید تا بازوها را باز کنید و به موقعیت شروع بازگردید. برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.
- 1در موقعیت شنا با دست‌هایتان نزدیک به هم، مستقیماً زیر شانه‌ها شروع کنید.
- 2یک دمبل در هر دست نگه دارید، آن‌ها را روی زمین قرار دهید.
- 3با خم کردن آرنج‌ها و نزدیک نگه داشتن آن‌ها به طرفین، بدن خود را به سمت زمین پایین بیاورید.
- 4از کف دست‌های خود فشار دهید تا بازوها را باز کنید و به موقعیت شروع بازگردید.
- 5برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.