جزئیات تمرین
push-up inside leg kick
بالای پاها/وزن بدن/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
در موقعیت شنا با دست‌هایتان کمی عریض‌تر از عرض شانه و پاهای کنار هم شروع کنید. با خم کردن آرنج‌ها، بدن خود را به سمت زمین پایین بیاورید، در حالی که کمر خود را صاف و هسته بدن خود را منقبض نگه دارید. هنگامی که به بالا فشار می‌دهید، یک پا را از زمین بلند کنید و به طرف بیرون لگد بزنید، در حالی که صاف نگه دارید. پای خود را پایین بیاورید و شنا را تکرار کنید، سپس به پای دیگر تعویض کنید. با هر تکرار شنا به تناوب لگد زدن پاها را ادامه دهید.
- 1در موقعیت شنا با دست‌هایتان کمی عریض‌تر از عرض شانه و پاهای کنار هم شروع کنید.
- 2با خم کردن آرنج‌ها، بدن خود را به سمت زمین پایین بیاورید، در حالی که کمر خود را صاف و هسته بدن خود را منقبض نگه دارید.
- 3هنگامی که به بالا فشار می‌دهید، یک پا را از زمین بلند کنید و به طرف بیرون لگد بزنید، در حالی که صاف نگه دارید.
- 4پای خود را پایین بیاورید و شنا را تکرار کنید، سپس به پای دیگر تعویض کنید.
- 5با هر تکرار شنا به تناوب لگد زدن پاها را ادامه دهید.