جزئیات تمرین
push-up medicine ball
سینه/توپ طبی/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
در موقعیت پلانک بالا با دست‌هایتان روی توپ مدیسین، به اندازه عرض شانه شروع کنید. هسته بدن خود را منقبض کنید و با خم کردن آرنج‌ها، بدن خود را به سمت زمین پایین بیاورید، در حالی که کمر خود را صاف نگه دارید. از کف دست‌های خود فشار دهید تا بازوها را باز کنید و به موقعیت شروع بازگردید. برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.
- 1در موقعیت پلانک بالا با دست‌هایتان روی توپ مدیسین، به اندازه عرض شانه شروع کنید.
- 2هسته بدن خود را منقبض کنید و با خم کردن آرنج‌ها، بدن خود را به سمت زمین پایین بیاورید، در حالی که کمر خود را صاف نگه دارید.
- 3از کف دست‌های خود فشار دهید تا بازوها را باز کنید و به موقعیت شروع بازگردید.
- 4برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.