جزئیات تمرین
push up on bosu ball
سینه/توپ بوسو/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
توپ بوسو را روی زمین قرار دهید با طرف تخت رو به بالا. خود را در موقعیت شنا با دست‌هایتان روی لبه‌های بیرونی توپ بوسو قرار دهید. هسته بدن خود را منقبض کنید و با خم کردن آرنج‌ها، بدن خود را به سمت توپ بوسو پایین بیاورید. با باز کردن بازوها خود را به موقعیت شروع بازگردانید. برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.
- 1توپ بوسو را روی زمین قرار دهید با طرف تخت رو به بالا.
- 2خود را در موقعیت شنا با دست‌هایتان روی لبه‌های بیرونی توپ بوسو قرار دهید.
- 3هسته بدن خود را منقبض کنید و با خم کردن آرنج‌ها، بدن خود را به سمت توپ بوسو پایین بیاورید.
- 4با باز کردن بازوها خود را به موقعیت شروع بازگردانید.
- 5برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.