جزئیات تمرین
push-up on lower arms
بالای بازوها/وزن بدن/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
در موقعیت پلانک با ساعدهایتان روی زمین و آرنج‌ها مستقیماً زیر شانه‌ها شروع کنید. هسته بدن خود را منقبض کنید و بدن خود را در یک خط مستقیم از سر تا پا حفظ کنید. با خم کردن آرنج‌ها و نزدیک نگه داشتن آن‌ها به بدن، سینه خود را به سمت زمین پایین بیاورید. لحظه‌ای در پایین مکث کنید، سپس خود را به موقعیت شروع بازگردانید. برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.
- 1در موقعیت پلانک با ساعدهایتان روی زمین و آرنج‌ها مستقیماً زیر شانه‌ها شروع کنید.
- 2هسته بدن خود را منقبض کنید و بدن خود را در یک خط مستقیم از سر تا پا حفظ کنید.
- 3با خم کردن آرنج‌ها و نزدیک نگه داشتن آن‌ها به بدن، سینه خود را به سمت زمین پایین بیاورید.
- 4لحظه‌ای در پایین مکث کنید، سپس خود را به موقعیت شروع بازگردانید.
- 5برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.